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(以下､厚生労働省健康局がん対策･健康増進課のインターネットでの公開資料の内容です)
アクティブガイド～健康づくりのための身体活動指針～として、厚生労働省健康局がん対策・健康増進課では、健康のための一歩を踏み出そう！と４つの提言を行っています。
１．気づく
からだを動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。
それが「いつなのか？」「どこなのか？」、ご自身の生活や環境を振り返ってみましょう。
２．始める！
今より少しでも長く、少しでも元気にからだを動かすことが健康への第一歩です。+10（プラス・テン）から始めましょう。
※プラス・テンとは、「今より10分多くからだを動かすだけで、健康寿命を延ばせます。あなたも+10で、健康を手に入れてくださいという考え方です。
３．達成する！
目標は１日合計60分、元気にからだを動かすことです。高齢の方は、１日合計40分が目標です。
これらを通じて、体力アップを目指しましょう。
※運動で体力アップ、歩数は１日8,000歩が目安です。
４．つながる！
一人でも多くの家族や仲間と+10（プラス・テン）を共有しましょう。
一緒に行うと、楽しさや喜びが一層増します。
（以下、所沢市のインターネットでの公開資料の内容です）
所沢市では、新型コロナウイルス感染症に感染しても重症化しないよう、私たち一人ひとりが自身の免疫力を高める生活をすることが大切ですということで５つの提言を行っています。
※免疫力とは、外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら、体内に発生する異常な細胞を除去するといった、自分自身の体を守る力をいい、低下すると多くの病気にかかりやすくなります。健康的な生活をおくるために、日頃から免疫力を高める行動を心がけましょう。
１．栄養バランスの良い食事をとりましょう。
1) 魚類、肉類、卵、大豆等タンパク質食品は免疫物質のもととなります。
2) 抗酸化作用のある「ビタミンＡ」「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」を豊富に含む緑黄色野菜は、免疫力を高め、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。
3) 発酵食品や食物繊維は、免疫細胞を活性化させます。
4) ごはん、パン、麺類等は、活動のエネルギー源となります。
これらをバランスよく１日３回食べることがとても大切です。
２．適度な運動をしましょう！
1) からだ全体を動かす体操、ストレッチや軽いスクワット等の運動を１日10分程度位から始めてみましょう。血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。
2) 腹式深呼吸、横隔膜を大きく動かす深呼吸は肺の機能を高め自律神経を整えて免疫力を上げる作用があります。
３．十分な睡眠をとりましょう。
睡眠は、日中の蓄積された疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、６時間～8時間位と考えられています。
４．生活リズムを整えましょう！
朝の目覚めの時間、夜の就寝時間、食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、免疫機能を保ちます。
５．笑いましょう。
1) 楽しく笑うことによって、体内の免疫細胞の一つであるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させことができ、免疫力の向上が期待できます。
2) 笑うと、副交感神経が優位に働きます。副交感神経は、主に夜間、リラックスしているときに優位に働き、身体を回復させたり、内臓の機能を高め、免疫機 能を正常にする作用があります。
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